Tips voor slaaphulp voor tropische nachten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tips voor slaaphulp voor tropische nachten
27.07.2013

Eerst moest je in dit land zo lang wachten op de zomer en nu lijkt het er te veel van te zijn. Ruim 30 graden per dag en 's nachts nauwelijks verkoeling. Een paar simpele trucs helpen je om beter te slapen tijdens de tropische nachten.

Optimale slaaptemperatuur bij 15 tot 18 graden Dit weekend zal de thermometer op sommige plaatsen naar verwachting oplopen tot bijna 40 graden. Als de temperaturen overdag extreem vermoeiend zijn, leiden ze 's nachts niet tot een goede nachtrust. Integendeel: als het 's nachts nauwelijks kouder wordt dan 25 graden, lig je lang wakker, want de optimale slaaptemperatuur is 15 tot 18 graden en als de waarden te hoog zijn, zal het koelsysteem van het lichaam uitvallen. Om beter om te gaan met de hitte in de slaapkamer, deelde Jürgen Zulley, directeur van het Sleep Medicine Center van de Universiteit van Regensburg, enkele van zijn tips.

Koele slaapkamer Als je niet kunt slapen op het balkon of in de tuin, bijvoorbeeld in een hangmat, probeer dan in ieder geval de slaapkamer zo koel mogelijk te houden. Idealiter sluit u dus overdag de ramen en laat u de zon niet rechtstreeks in de kamer schijnen door verlaagde jaloezieën of getrokken gordijnen. Na zonsondergang kunt u alle ramen wijd openzetten en de beste manier om de kamer goed te ventileren is met tocht. Houd indien mogelijk de ramen de hele nacht open. Gevoelige mensen moeten dan voorzichtig zijn met de tocht.

Slaaponderzoeker adviseert over functioneel ondergoed Om jezelf te beschermen tegen tocht, is een dun laken vaak voldoende om te bedekken dat in de zomer geschikter is dan een dik dekbed. Als de hitte je verleidt om zo weinig of niets op je lichaam te dragen als het is, zijn veel mensen gewend om iets te doen tijdens het slapen, alleen al om hygiënische redenen. Slaaponderzoeker Zulley beveelt zogenaamd functioneel ondergoed aan, gemaakt van materiaal dat vocht en warmte naar buiten transporteert. Vooral voor mensen die veel zweten, is katoen nogal ongunstig, omdat het zweet daarin wordt opgenomen en leidt tot een onaangenaam gevoel van vocht op de huid. Maar na een lauwe douche kun je kort voor het slapengaan een lichte laag vocht op je huid achterlaten door jezelf niet helemaal uit te drogen en zo een aangename verkoeling mee te nemen naar bed. Als dit niet lang duurt, is het misschien voldoende om u op weg te helpen.

Gekoelde kruik en lichte snoepjes voor het slapengaan Als u een kruik met water gevuld overdag in de koelkast zet, niet in de vriezer, kan het een koude fles worden. Dan kunt u ze naar eigen wens tussen uw voeten, onder de nek of op uw buik leggen. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat u overdag veel water moet drinken, maar niet vlak voor het slapengaan, anders moet u 's nachts weer naar het toilet. En omdat het lichaam al zo gestrest is door de hitte, mag het niet extra worden geplaagd door zwaar spijsverteringswerk. Let daarom op een lichte "bedtijdtraktatie", dus liever licht eten en bij voorkeur niet eten na 19.00 uur.

Natuurlijke hulpmiddelen Rustgevende slaap is de basisvoorwaarde voor gezondheid, prestatie en welzijn. Als dit vanwege de huidige temperaturen moeilijk is, mag u nog steeds geen chemische slaappillen gebruiken. Er zijn ook natuurlijke remedies. In een groot aantal klinische onderzoeken is gebleken dat slaapmiddelen gemaakt van valeriaan-extracten, alleen of in combinatie met hop, citroenmelisse en passiebloem, een alternatief zijn voor de risicovolle synthetische hypnotica en sedativa. Dit is wat Prof. Dr. Martin E. Keck van het Zurich Centrum voor Natuurwetenschappen in München enige tijd geleden: "De vergelijking met synthetische slaappillen laat zien dat fytofarmaceutica een evidence-based, goed verdragen en goed geaccepteerd alternatief zijn voor klassieke, synthetische drugs." Een tip van Zulley was dat je niet van streek moet raken als je niet meteen in slaap valt. Omdat je in de zomer ongeveer een uur minder slaap nodig hebt dan in de winter. (advertentie)

Afbeelding: twinlili / pixelio.de

Auteur en broninformatie



Video: AeHIN Hour - Open Source PACS Solutions for LMICs


Vorige Artikel

Passief roken verhoogt het risico op diabetes

Volgende Artikel

15 mei is Wereld Celiac Day