Vet verbranden met intensieve cardiotraining



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bescherming tegen obesitas en diabetes: verbrand meer vet met intensieve cardiotraining
03.07.2013

Een mix van kracht- en duurtraining is een goede manier om jezelf te beschermen tegen overgewicht en diabetes. Je kunt ook wat meer sporten, bijvoorbeeld tijdens cardiotraining.

De juiste mix is ​​belangrijk Om jezelf te beschermen tegen obesitas en diabetes is beweging ideaal, idealiter in de vorm van een combinatie van kracht- en duurtraining. Het beste is om een ​​zo lang en regelmatig mogelijk programma af te ronden, dat zowel matige duurtraining omvat om het vetmetabolisme te mobiliseren, als intensieve cardiotraining om vet te verbranden en krachttraining om metabolisch actieve spieren op te bouwen. Deze componenten worden gecombineerd in veel circuittrainingsprogramma's, zegt Daniel Kaptain, docent aan de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken.

Hogere stressniveaus zorgen voor aanzienlijk meer succes Zelfs de toename van twee kilogram spiermassa verhoogt het metabolisme met ongeveer tien procent, wat spreekt voor krachttraining. Kapain legt uit waarom intensieve cardiotraining als volgt belangrijk is: "Duurtraining begrijpt" training in vetmetabolisme "vaak ten onrechte als de meest effectieve maatregel om lichaamsvet te verminderen." De atleet traint in lange sessies met lage intensiteit relevant absoluut energieverbruik, hogere belastingniveaus zorgen voor aanzienlijk meer succes. "

80 procent van de maximale hartslag Daarom moet de trainingsintensiteit 80 procent van de maximale hartslag zijn en niet 60 procent of lager, zoals bij de zogenaamde vetmetabolismetraining. De hartslag is het aantal hartslagen per minuut. Theoretisch is dit 220 min de leeftijd bij maximale inspanning, dus voor een 40-jarige zou 80 procent van de maximale hartslag 144 slagen per minuut zijn.

Hartpatiënten moeten voorzichtig zijn Over het algemeen zijn duursporten beschikbaar om de cardiovasculaire functies te verbeteren, maar hartpatiënten mogen hun lichaam niet te zwaar belasten, vooral niet onmiddellijk na een hartaanval. Een zachte start met een langzame toename van stress wordt hier geadviseerd. Een half uur wandelen per dag kan een enorm positief effect hebben op het voorkomen van hartaanvallen.

Energieverbruik verminderd met 400 calorieën Het dagelijkse energieverbruik van de volwassen bevolking is de afgelopen 60 jaar met ongeveer 400 calorieën gedaald. De caloriebehoefte is voor mensen verschillend en hangt af van factoren zoals geslacht, leeftijd, gewicht, spiermassa of gezondheidstoestand. Deskundigen schrijven de verminderde behoefte toe aan toenemende technologie en automatisering. Kaptain legde uit dat door deze moderniseringen het metabolisch actieve spierweefsel minder uitgesproken was vanwege de steeds passievere manier van leven. Dit vermindert verder de fysieke energiebehoefte. Bovendien is de calorie-inname de afgelopen decennia snel gestegen, vooral als gevolg van de consumptie van witte bloemproducten en transvetten. De tegengestelde ontwikkeling van enerzijds een lagere caloriebehoefte en anderzijds een verhoogde consumptie kan verantwoordelijk zijn voor de toename van overgewicht, obesitas en diabetes type 2. (advertentie)

Afbeelding: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Auteur en broninformatie



Video: HIIT in het bos cardio training voor vetverbranding Fitness Body Supplementen


Vorige Artikel

Natuurgeneeskundige praktijk Elisa Egglseder

Volgende Artikel

Wanneer het vermoeidheidssyndroom het lichaam ziek maakt