Intervaltraining voor amateursporters met weinig tijd

Intervaltraining zou vergelijkbare gezondheidseffecten hebben als duurtraining

Volgens de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken zou een korte, gewelddadige intervaltraining met pauzes een vergelijkbaar effect op de gezondheid moeten hebben als een duurloop van 30 tot 40 minuten. De zogenaamde intervaltraining met hoge intensiteit (HITT) zou vooral interessant moeten zijn voor mensen met weinig tijd.

Fit blijven door intervaltraining Het is vaak moeilijk voor werkende mensen en andere mensen met weinig tijd om sport te integreren in hun dagelijks leven. Om fit te blijven is de tijdbesparende intervaltraining met hoge intensiteit (HITT) geschikt, waarbij korte, zware stressfasen worden afgewisseld met herhaalde pauzes. "Je rent bijvoorbeeld bijna op sprintsnelheid of fietst gedurende 30 seconden, dan neem je een pauze van anderhalve minuut en ren je vervolgens weer 30 seconden snel", zegt Harald Gärtner van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken vertelde het persbureau "dpa." Na in totaal zes keer 30 seconden is de training alweer voorbij. "

Naast tijdwinst is het doorslaggevende voordeel van deze training het positieve gezondheidseffect. De korte maar gewelddadige sessies zouden een vergelijkbaar positief effect hebben als een duurtraining van 30 tot 40 minuten, zegt Gärtner. "Het feit dat dit type training zo lang is verwaarloosd, is omdat werd aangenomen dat het alleen interessant was voor wedstrijdsporters." Er zijn in de tussentijd echter enkele onderzoeken uitgevoerd, waaruit blijkt dat intervaltraining ook geschikt is voor massasporters. "Bovenal is de tijd die wordt bespaard in vergelijking met traditionele duurtraining enorm: twee tot maximaal drie korte eenheden HIIT per week zijn voldoende", benadrukt Gärtner.

De expert adviseert nieuwkomers om ze voor aanvang van de training door een arts te laten controleren. "Zoals bij elke andere vorm van training is het raadzaam, vooral voor beginners, om te worden verzorgd door een trainer die speciaal is gekwalificeerd voor dit type training", zegt Gärtner.

Intervaltraining maakt je slim Canadese onderzoekers presenteerden eind vorig jaar hun pilotstudie, waarin ze onderzochten hoe reguliere training zowel fysieke als cognitieve vaardigheden beïnvloedt. De zes te zware en voorheen onsportieve proefpersonen moesten tweemaal per week een intensieve intervaltraining ondergaan. Het sportprogramma bleek niet alleen het uithoudingsvermogen van de studiedeelnemers te verbeteren, maar ook hun mentale fitheid. Gedurende de onderzoeksperiode van vier maanden werd de zuurstoftoevoer naar de hersenen gemeten, die toenam door de verhoogde activiteit door de verhoogde bloedstroom. De onderzoekers concludeerden dat de verbeterde mentale prestatie vooral te maken heeft met de verhoogde zuurstoftoevoer. Martin Juneau van het Montreal Heart Institute, een van de auteurs van het onderzoek, wees erop dat mensen die actief zijn in de sport vaak melden dat ze zich niet alleen fysiek maar ook mentaal fit voelen. Nu wordt wetenschappelijk bewijs geleverd.

Vooral volwassenen van middelbare leeftijd kunnen hun leeftijdsgerelateerde achteruitgang van cognitieve prestaties voorkomen of op zijn minst vertragen door regelmatige fysieke activiteit. Naast een gezonde voeding kan lichaamsbeweging helpen bij het voorkomen van bloedsomloopstoornissen in de hersenen en daarmee het risico op hart- en vaatziekten verkleinen. (ag)

Afbeelding: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Auteur en broninformatie