Langzaam aan duurtraining beginnen is effectiever



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Duurtraining moet langzaam beginnen

In het begin is er de wil voor beweging en sport. Maar de meeste beginners doen het verkeerd. In plaats van langzaam te beginnen voor duurtraining, gaan velen tot het uiterste en trainen op het hoogste niveau. Na een lange winterstop is een langzame start belangrijk voor het fysieke welzijn.

Talrijke studies hebben aangetoond dat duurtraining het cardiovasculaire systeem versterkt, ziekten zoals hartaanvallen of diabetes voorkomt en het risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen verkleint. Maar veel mensen beginnen helemaal verkeerd te trainen en doen hun lichaam meer kwaad dan dat ze er iets aan hebben. Duurtraining zoals joggen omvat langzame prestatieverhogingen, een goede warming-up training, voldoende herstelfasen en een gezonde, gevarieerde voeding.

Sabine Kind van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement in Saarbrücken benadrukte in een interview met de "Berliner Zeitung" dat de training "moet beginnen met een langzame start na een winterstop". Het is belangrijk om een ​​"individueel aangepaste intensiteit bij terugkomst" te hebben. Bovendien kan een te intensieve duurtraining met onvoldoende herstelfasen het immuunsysteem verzwakken en de vatbaarheid voor infecties vergroten ”, zegt Kind.

Om de duurtraining verstandig en qua gezondheid te starten, beveelt de sportdeskundige de volgende richtlijnen aan:

Voldoende intensiteit De intensiteit van de stress moet nauwlettend worden gevolgd. Een hartslagmeter is geschikt om de hartslag te controleren. Om te beginnen is 10 tot 15 minuten gemakkelijk wandelen voldoende. Rennen en lopen moeten om de twee minuten worden afgewisseld. De limiet wordt dan wekelijks verhoogd. Om maanden later plezier te hebben, mag de belastingslimiet slechts langzaam worden verhoogd.

Geen training zonder warming-up Het lichaam mag nooit belast worden zonder warming-up. Als het lichaam niet wordt belast met eerdere matige oefeningen, lijdt de prestatie en duurt het organisme langer om te herstellen. De belasting moet 50 tot 60 procent van de maximale hartslag bedragen.

Goede sportkleding is belangrijk, vooral als u in de frisse lucht traint. Om verkoudheid of griep te voorkomen, is het aan te raden om kleding aan te trekken die ademend is en beschermt tegen afkoeling. Het zogenaamde "uienprincipe" is bijzonder succesvol gebleken. Atleten dragen meerdere dunne kledingstukken op elkaar.

Goede voeding Het lichaam heeft veel en vooral hoogwaardige energie nodig om topprestaties te kunnen leveren. Daarom is een uitgebalanceerd dieet met goede koolhydraten en eiwitten zoals soja, kalkoenvlees, fruit en groenten belangrijk. Je moet genoeg drinken bij je maaltijd omdat het lichaam veel vocht verliest door zweten. Om te voorkomen dat het lichaam uitdroogt, geldt de vuistregel: één uur sporten staat gelijk aan 800 tot 1000 ml vloeistof. Ongezoete spritzers of gewoon water zijn goed. (sb)

Lees ook:
Waarom helpt sport bij diabetes?
Met sport tegen burn-out
Te veel bewegen is ongezond
Zelfs kinderen vertonen waarschuwingen voor hartaanvallen

Afbeelding: Afbeelding: Berlin-Pics / pixelio.de

Auteur en broninformatie



Video: trainen met hartslagmeter, 5 veelgestelde vragen


Opmerkingen:

  1. Keannen

    Ik geloof dat je het mis had. Laten we proberen dit te bespreken. Schrijf me in PM.

  2. Siegfried

    Ik denk dat je bedrogen bent.

  3. Jarin

    Bravo, this is just a great thought.

  4. Haytham

    Het doet niets nuttigs. !!! ZUIG!!!

  5. Montrel

    Bravo, je werd bezocht met een gewoon uitstekend idee



Schrijf een bericht


Vorige Artikel

Gezonde vissen met gifstoffen

Volgende Artikel

Ziektekostenverzekeraars: geen fusie van de TK- en KKH-alliantie