Vloeistof voorkomt spierkrampen tijdens het joggen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veel vocht voorkomt spierkrampen tijdens het joggen

Veel joggers hebben tijdens het hardlopen last van spierkrampen. De trigger is vaak niet een tekort aan magnesium, maar te weinig vocht. Duursporters moeten daarom veel drinken en letten op voldoende natrium in de sportdrank.

Ongetrainde joggers verliezen veel mineralen door zweten "De echte oorzaak van krampen is meestal vochtverlies", zegt professor Martina Herget van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement in Saarbrücken. "Daarom is, naast de dagelijkse, op behoeften gebaseerde toevoer van alle belangrijke mineralen, de beste preventie een adequate toevoer van vocht voor en tijdens het sporten." Ongetrainde joggers verliezen een bijzonder groot aantal mineralen door te zweten. Herget adviseert een sportdrank met voldoende natrium. Een geschikte hoeveelheid is ongeveer 0,5 gram keukenzout per liter. "Natriumverliezen zijn veel vaker de oorzaak van krampen dan magnesiumtekort."

Het magnesiumtekort dat vaak wordt genoemd als oorzaak van krampen, komt minder vaak voor. Gezonde mensen kunnen de aanbevolen dagelijkse dosis van 400 milligram magnesium gemakkelijk met hun voedsel binnenkrijgen. Havermout, noten, bonen en volkorenproducten zijn hiervoor bijzonder geschikt, meldt de expert. 'Als er een magnesiumtekort is, moet de opslag worden aangevuld', legt ze uit. Een enkele levering is niet voldoende.

Schade aan de gezondheid veroorzaakt door overbelasting tijdens het joggen Herget adviseert om tijdens het joggen en geschikt schoeisel op een geschikte belasting te letten. Een onderzoek namens de AOK toonde vorig jaar aan dat overmatige lichamelijke inspanning niet gezond is tijdens het joggen. Het resultaat van het onderzoek: het overdreven prestatieaspect tijdens het joggen maakt zelfs de veronderstelde voordelen van fysieke activiteit teniet. Terwijl tot nu toe gewrichtsschade als gevolg van onjuist schoeisel tijdens het joggen is besproken, worden nu andere mogelijke gezondheidsproblemen als gevolg van hardlopen besproken. Regelmatig overwerk tijdens het joggen kan leiden tot blijvende vermoeidheid, vermoeidheid en vermoeidheid. Dit kan leiden tot ernstige spierproblemen en cardiovasculaire stress. (ag)

Lees ook:
Sport verandert DNA in korte tijd
Sportmythes: Sport kan ook ongezond zijn
Oefening helpt stoppen met roken
Waarom helpt sport bij diabetes?
Jicht: Oefening en vegetarische voeding helpen
Sport en natuurgeneeskunde bij menstruatiepijn
Te veel bewegen is ongezond

Afbeelding: Petra Bork / pixelio.de

Auteur en broninformatie



Video: Robert Muts: Ons lichaam is continu met genezing bezig


Vorige Artikel

Woede kan bij het kind flauwvallen veroorzaken

Volgende Artikel

Spuiten helpen niet met de tenniselleboog