Slaap goed en vermijd rugpijn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een juiste houding en goede omstandigheden voorkomen rugpijn

Rustgevende slaap - een vaak onderschatte basisvereiste voor welzijn, motivatie, gezondheid en professioneel en privé succes. Niets herstelt uw lichaam en geest beter dan de herstelfase 's nachts. Maar bijna elke seconde rolt Duitser in bed rond en vindt niet de gewenste rust. Veel voorkomende oorzaak: rugpijn veroorzaakt door een verkeerde houding en stress in het dagelijks leven. Omgekeerd veroorzaakt 's nachts liggen vaak pijnlijke spanning.

"De positie van de wervelkolom tijdens de slaap moet, indien mogelijk, overeenkomen met de positie bij het rechtop staan ​​om de gewrichten en spieren te ontspannen", adviseert Dr. Thomas Kramm van orthonet-NRW - een vereniging van gevestigde orthopedisch chirurgen in Noordrijn-Westfalen. "De buikligging is hiervoor niet geschikt, omdat de rug een holle rug vormt en het hoofd strekt zich uit. Dit zorgt bijvoorbeeld voor spanning in de nek, legt Dr. Kramm. Als je alleen rust vindt in deze houding, leg dan in ieder geval een kussen onder je buik om de holle rug te strekken. Als je op je rug slaapt - eigenlijk de beste ergonomische houding - leg je het kussen onder je knieën om de lumbale wervelkolom te ontlasten. In de zijpositie helpt opvulling tussen de knieën om een ​​verkeerde uitlijning van het bekken tegen te gaan. "Vanuit orthopedisch oogpunt is het belangrijkste in elke slaaphouding dat de wervelkolom goed wordt ondersteund", benadrukt Dr. Kramm.

Daarom speelt de selectie van bed, lattenbodem, matras en kussen een belangrijke rol voor een gezonde slaap. Rugvriendelijke matrassen passen zich aan de lichaamsvorm aan zonder teveel te geven. Hoe hoger het lichaamsgewicht, hoe moeilijker het kan zijn. Flexibele lattenbodems zorgen voor de nodige mobiliteit zodat de tussenwervelschijven zich vullen met de voedingsvloeistof die ze overdag verliezen door beweging en druk van het lichaamsgewicht. Speciale nekkussens zorgen ook voor een ontspannen houding van hoofd en schouders. Het bed zelf moet minimaal 20 cm hoger zijn dan uw lengte en minimaal 1 meter breed. Alleen zo kan voldoende ruimte worden geboden.

Maar externe omstandigheden hebben ook een doorslaggevende invloed op de slaapkwaliteit. Experts adviseren een kamertemperatuur van 16 tot 18 graden, voldoende ventilatie en dekbedden die vocht afvoeren en zorgen voor een droog, warm bedklimaat. Bepaald gedrag, zoals vaste rusttijden, afstemming door middel van muziek of lezen, en het onthouden van zware maaltijden en nicotine in de late avonduren, dragen ook aanzienlijk bij aan het ontspannen in slaap vallen en de volgende ochtend fris en ontspannen wakker worden. (p.m)

Auteur en broninformatie



Video: Advies bij rugklachten


Vorige Artikel

Enorme stijging van sommige tarieven voor particuliere ziektekostenverzekeringen verwacht

Volgende Artikel

Massale kritiek op verpleging bahr